Saiba como deixar definitivamente os maus hábitos

Atualizado: 20 de ago. de 2021

Os maus hábitos têm sido um grande dilema na vida daqueles que querem deixá-los.


Apesar de muitos estarem informados sobre os efeitos destrutivos causados por algumas práticas diárias e reconhecerem os malefícios em suas próprias vidas.


Não é difícil encontrar alguém com muitas dificuldades para vencer hábitos nocivos como procrastinação, beber e fumar, por exemplo.


Mas porque isso acontece? Porque existem métodos corretos para livrar-se desses hábitos e cultivar outros mais saudáveis.


O caminho para deixar estes hábitos indesejáveis, especialmente se você estiver praticando eles há muito tempo, continua difícil mesmo tendo um método.


Mas o entendimento sobre como os hábitos se formam e algumas dicas oferecem o direcionamento necessário para deixá-los.


Continue conosco até o final deste conteúdo e entenda como superar os maus hábitos definitivamente.


Como maus hábitos são formados?


Segundo Charles Duhigg, escritor do livro “O Poder do Hábito”, quase metade das ações tomadas diariamente pelas pessoas não são frutos da própria consciência delas, mas sim dos hábitos.


Todo mundo tem hábitos e alguns deles são úteis, enquanto outros nem tanto.


Talvez você mesmo apague luzes, arrume a cama e consiga dirigir de maneira semi automática quando tem alguma dessas ações como hábito.


Como também possa ter hábitos como ativar a soneca do despertador, usar muito o celular, beber ou fumar.


Isso acontece porque o cérebro busca consolidar qualquer aprendizado adquirido pelo ser humano, deixando ele em seu subconsciente.


Independente se esse aprendizado é bom ou mau.


Por exemplo, o cérebro salva em seu subconsciente todo o comportamento realizado enquanto você está dirigindo e entrega para você todas essas informações quando você vai dirigir novamente.


Para isso, um processo dividido em três partes chamado ciclo do hábito é estabelecido.


Veja como ele funciona a seguir:


● Deixa


A deixa é o gatilho que desencadeia o hábito, ela pode ser um comportamento consciente como dar descarga ao usar o banheiro ou uma sensação como o nervosismo.


● Rotina


A rotina é o comportamento associado ao gatilho.


Toda vez que você realiza algo repetidamente, esse comportamento pode se tornar habitual.


Ao dar a descarga, por exemplo, muitas pessoas automaticamente são impulsionadas a lavar as mãos.


Já quando estão nervosas muitas começam a roer as unhas.


Logo lavar as mãos e roer unhas são os hábitos dessas pessoas.


● Recompensa


A recompensa é associada ao comportamento mantém o comportamento vivo e cada vez mais enraizado no subconsciente das pessoas


Fazer algo que causa prazer ou que alivia a angústia, permite a liberação prazerosa de dopamina em seu cérebro e pode fazer você querer realizar o mesmo ato repetidas vezes.


5 dicas para deixar definitivamente os maus hábitos


Agora com o entendimento ampliado sobre a formação dos hábitos, acompanhe cinco dicas para quebrar aquele antigo comportamento que você não vê a hora de se livrar.


1) Identifique seus gatilhos

Identificar os gatilhos por trás de seus comportamentos habituais é o primeiro passo para conseguir superá-los.


Passe alguns dias observando o seu hábito para ver se ele segue algum padrão.


Observe coisas como:


Onde acontece o comportamento habitual?


Que hora do dia?


Como você se sente quando isso acontece?


Outras pessoas estão envolvidas?


Quando o gatilho é identificado você pode impedir o comportamento ser ativado, realizando outra coisa no momento em que o seu hábito possivelmente teria início.


2) Concentre-se em um porquê

Por que você quer quebrar ou mudar um certo hábito?


Pode ser mais fácil mudar seu comportamento quando a mudança que você deseja fazer é valiosa para você.


Reserve alguns minutos para considerar por que deseja abandonar o hábito e os benefícios que vê como resultado da mudança.


Escreva seus motivos em um pedaço de papel e coloque ele na geladeira, no espelho do banheiro ou em outro lugar onde regularmente você possa visualizá-lo.


Ver a lista pode manter a mudança que você está tentando fazer fresca em sua mente. Se por acaso você voltar ao hábito, sua lista o lembrará de por que deseja continuar tentando.


3) Não desista devido aos deslizes


É muito fácil voltar aos padrões antigos, principalmente quando os novos ainda não estão consolidados.


Mudar sempre é difícil e para não desistir nesses momentos você precisa se preparar mentalmente para os escorregões.


Tente aprender com seus deslizes e seja honesto consigo mesmo sobre o que o levou a falhar.


Também considere mudar sua abordagem para se manter no caminho certo.


4) Pratique a atenção plena

A atenção plena pode ajudá-lo a desenvolver um nível de consciência sobre os seus pensamentos, sentimentos e ações.


Essa prática envolve simplesmente observar os impulsos relacionados ao seu hábito, sem julgá-los ou reagir a eles.


À medida que você fica mais ciente desses comportamentos rotineiros e dos gatilhos que os levam a eles, pode achar mais fácil considerar outras opções, como evitar os gatilhos e não agir de acordo com os impulsos.


5) Substitua o hábito


Você pode ter mais facilidade para quebrar um hábito se substituir o comportamento indesejado por um novo comportamento, ao invés de simplesmente tentar pará-lo.


Conforme você repete o novo comportamento, o impulso de seguir a nova rotina se desenvolve.


Depois de ver as recompensas do novo hábito, o desejo de continuar praticando esse comportamento pode superar o desejo de seguir o antigo hábito.


Conclusão


Por fim, deixar os velhos hábitos é rumar para uma fase totalmente nova em sua vida.


Os maus hábitos são obstáculos para o crescimento pessoal, bem como para a saúde das pessoas.


Se você chegou aqui é porque quer se livrar do hábito de beber e de fumar.


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