A balança decisória: um exercício legal para que você decida se deve ou não deixar seu hábito.

Atualizado: 26 de mai. de 2021

Um corportamento pode ser mudado. E uma das maneiras de mudá-lo é ponderar a decisão.


Uma forma de ajudar a ponderar decisões é o exercício da balança decisória. Trata-se de olhar para as VANTAGENS e DESVANTAGENS das escolhas que queremos fazer.


Lembre-se de que os sentimentos ambivalentes estão sempre presentes nas tomadas de decisões. Muitas pessoas mudam sozinhas.


Quando perguntamos como a mudança ocorreu, elas dizem que apenas “pensaram a respeito”, significando que avaliaram as consequências do seu comportamento atual e o de mudar antes de tomar uma decisão final.


O exercício vai ajudá-lo a olhar as boas coisas e as coisas não tão boas com relação à mudança que você pretende fazer.


Segue um exemplo de um Exercício da Balança Decisória.


EXEMPLO: MANTER A ABSTINÊNCIA OU CONTINUAR COM A SUBSTÂNCIA


VANTAGENS DE PARAR

  • Maior controle sobre a minha vida.

  • Apoio da família e dos amigos

  • Redução de problemas no trabalho.

  • Mais relaxado.

  • Mais divertido nas festas.

  • Não ter de pensar


DESVANTAGENS DE USAR

  • Aumento do estresse e da ansiedade.

  • Sentir-me mais deprimido.

  • Aumento do tédio.

  • Problemas de sono.

  • Desaprovação de amigos e famíliares.

  • Problemas de dinheiro.

  • Dano aos relacionamentos íntimos.

  • Maiores riscos à saúde.


É A SUA VEZ! Preencha as vantagens e desvantagens de manter a abstinência e de continuar usando substâncias. Pegue um papel e uma caneta e desenhe conforme abaixo:


Quais são as desvantagens de parar de consumir?


Quais são as desvantagens de consumir?


Quais são as vantagens de consumir?


Quais são as vantagens de parar de consumir?


Bom exercício!


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